“L’eau s’épuisera dans 25 jours” – La Corse impose de nouvelles restrictions strictes à la sécheresse

Les vagues de chaleur en France – et dans toute l’Europe – sont de plus en plus fréquentes et intenses, et les experts du climat prédisent que cette tendance se poursuivra.

En plus des journées torrides, de nombreuses vagues de chaleur se caractérisent également par des températures nocturnes qui ne baissent pas – dans de nombreux endroits en France, les températures sont restées au-dessus de 20 ° C toute la nuit lors des récentes vagues de chaleur.

Voici donc quelques conseils pour rester au frais pendant la nuit et profiter d’un meilleur sommeil malgré la chaleur de la nuit.

Ne dors pas nu

Il est tentant d’abandonner les pyjamas quand il fait si chaud la nuit. Mais les experts du sommeil disent que c’est une erreur, car toute humidité de la sueur s’accumule sur votre corps.

Les pyjamas en coton et les draps en coton sont très efficaces pour absorber la transpiration et l’évacuer de votre corps.

Évitez les siestes, gardez une routine

C’est tentant, mais évitez toute sieste supplémentaire pendant la journée.

Il est plus facile de dormir la nuit lorsque vous vous couchez fatigué que lorsque vous avez déjà un peu dormi. Plus généralement, les fortes chaleurs peuvent nous amener à changer nos habitudes. Même de petits changements peuvent perturber le cycle du sommeil.

Essayez donc de maintenir une routine et de vous coucher à votre heure habituelle, après avoir fait les choses que vous faites habituellement avant de vous coucher.

Mangez et buvez raisonnablement

C’est une vieille nouvelle, mais ce que vous mettez dans votre corps affecte ses performances. Buvez raisonnablement et régulièrement tout au long de la journée, et évitez de boire beaucoup d’eau juste avant de vous coucher, vous n’aurez besoin d’aller aux toilettes que le soir.

Évitez l’alcool, évidemment. Oui, cela peut vous aider à vous endormir rapidement, mais cela favorise également un réveil précoce et brusque, et vous obtenez un sommeil de moins bonne qualité en général. Limiter l’alcool est conseillé en général lors d’une canicule car cela vous déshydrate.

Et mangez léger – une alimentation à base de fruits, de légumes ou de poisson est bonne lorsque la température est élevée.

Douche du soir

Avez-vous l’habitude de prendre une douche avant de vous coucher ? Ce n’est pas une mauvaise idée en période de canicule : cela fait baisser la température du corps, ce qui favorise l’endormissement.

Mais gardez la trappe d’eau au chaud. Une douche froide peut être tentante, mais le corps réagit en générant de la chaleur, ce qui est exactement ce que vous ne voulez pas.

Gardez votre maison au frais

Si vous avez du mal à dormir dans la chaleur, la première chose à faire est de garder votre chambre – et votre maison – aussi fraîche que possible.

Suivez les astuces françaises consistant à ouvrir vos fenêtres tôt le matin et tard le soir lorsque la température est plus basse, puis à fermer les fenêtres et les volets (ou les rideaux si vous n’avez pas de volets) lorsque le soleil est haut.

Pour maintenir la même température ambiante, ouvrez les portes intérieures pour permettre à l’air de circuler.

En attendant, ne passez pas tout votre temps sur le PC, à jouer sur une console de jeux ou à regarder la télévision – les écrans dégagent de la chaleur qui s’ajoute à la chaleur de la pièce.

les ventilateurs sont bons

Tant que vous avez réussi à garder votre pièce relativement fraîche, les ventilateurs fonctionnent. Ils aident à évaporer la sueur qui, à son tour, aide votre corps à réguler sa température.

Mettre un bol de glace devant le ventilateur peut également aider à rafraîchir la pièce.

L’humidité fonctionne

Certaines personnes ne jurent que par humidifier leurs draps avant d’aller se coucher. Mais si vous n’y êtes pas habitué, la sensation peut être un peu déconcertante. Vous pouvez également placer plusieurs bacs à glace dans les coins de votre pièce qui fondront lentement pendant la nuit et refroidiront l’air.

Vous ne pouvez toujours pas dormir ?

Levez-vous et faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou même écrire.

Mais évitez de faire défiler le doom sur votre téléphone ou d’allumer l’ordinateur portable… même si vous voulez vraiment, vraiment lire The Local.

La lumière des appareils personnels est trop stimulante et vous empêchera en fait de dormir.